Как правильно питаться с ограниченным бюджетом

Многие люди хотят начать есть более здоровую пищу, но некоторые думают, что для здорового питания им нужно тратить больше денег.

Это правда, что здоровая еда может быть дорогой. Однако есть множество способов питаться здоровой, не тратя целое состояние.

Преимущества здорового питания

Есть много преимуществ у здорового, хорошо сбалансированного питания, в том числе, это поможет вам сэкономить деньги в долгосрочной перспективе. Либо вы тратите деньги на качественную, здоровую пищу, либо позже собираетесь потратить деньги на здравоохранение. И, как правило, эти расходы на здравоохранение будут намного, намного выше, чем те, которые вы заплатили бы в продуктовом магазине.

Кроме того, здоровая диета дает вашей иммунной системе питательные вещества, необходимые для правильного функционирования, поэтому вы можете избежать посещения врача при распространении гриппа.

Употребление здоровой пищи также снижает риск долгосрочных заболеваний, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет, ожирение и некоторые виды рака. Избегание этих состояний сэкономит вам деньги за счет более низких затрат на здравоохранение и приведет к лучшему качеству жизни.

Здоровая диета также поможет вам поддерживать здоровый вес, что также поможет вам в долгосрочной перспективе сэкономить деньги. Согласно анализу 2008 года, опубликованному в Obesity Reviews, прямые медицинские расходы на человека с ожирением составили в среднем 1723 доллара. И эти расходы продолжают резко расти.

Как правильно питаться с ограниченным бюджетом

Когда вы думаете об изменении диеты, легко почувствовать себя подавленным. Это может помочь сосредоточиться на внесении одного небольшого изменения за раз. Не пытайтесь изменить привычки питания всей семьи сразу – это рецепт неудачи. Вместо этого измените одну привычку, еду или купите неделю и посмотрите, как все пройдет.

1. Ешьте больше фруктов и овощей.

По данным Центров по контролю за заболеваниями, только 1 из 10 американцев ест рекомендованное количество фруктов и овощей. Употребление большего количества фруктов и овощей – важная часть здорового питания.

Количество необходимых фруктов и овощей зависит от вашего возраста, пола и уровня физической активности. Однако USDA рекомендует взрослым потреблять от 1 до 2 чашек фруктов в день и от 1 до 3 чашек овощей.

Есть много способов увеличить потребление фруктов и овощей.

Перекусить больше

Ешьте больше фруктов и овощей в течение дня, употребляя их в качестве закуски. Вместо того, чтобы доставать пакет чипсов, съешьте немного моркови, свежую брокколи с нежирной заправкой для ранчо или яблоко.

Пейте овощи

Овощные напитки, такие как V8, содержат две полные порции овощей на каждую банку объемом 11 унций. Употребление банок в день – простой способ увеличить потребление овощей. Если вкус V8 вам не нравится, попробуйте добавить немного соуса Табаско, чтобы оживить его.

Avatar

Marcel Enguerra

I am the Reporter working for Shlshk. I love to learn about the latest updates in our Fitness World and share them to our readers.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *