Как избавиться от жира на животе всего за 7 дней!

Жизнь во времена коронавируса, безусловно, изменила наш образ жизни. Поскольку оставаться дома – это новая норма (по крайней мере, на данный момент), важно адаптироваться и вносить изменения, чтобы оставаться здоровым и поддерживать нашу иммунную систему в рабочем состоянии. В связи с резким ростом числа положительных случаев с каждым днем оставаться в умственной и физической форме – это уже не вариант, а необходимость.

Физическая активность – ключ к улучшению настроения и благополучия, а также к снижению стресса и беспокойства. Поскольку сейчас о посещении тренажерного зала и тренажерных залов не может быть и речи, мы перечисляем самые эффективные способы борьбы с ужасным жиром на животе, не выходя из дома.

Помните, что помимо ежедневного выполнения нижеперечисленных упражнений, также очень важно следовать советам по питанию.

Поза лодки

1. Лягте на коврик для йоги и держите ноги прямо.

2. Медленно поднимите ноги от пола, чтобы получился прямой угол.

3 Держите руки прямыми, а пальцы вытянутыми к ногам.

4. Почувствуйте вовлеченность своего ядра и дышите комфортно.

5. Удерживайте позу несколько секунд.

6. Выполните не менее 5 подходов позы лодки и сделайте не менее 3-4 повторений.

Кранчи

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях.

2. Для поддержки заведите руки за голову.

3. Сделайте глубокий вдох и напрягите пресс.

4. Согнитесь и переместите туловище вперед к коленям.

5. Задержитесь на секунду, а затем медленно вернитесь назад.

6. Сделайте не менее 20 повторений в 3 подхода.

альпинисты

1. Начните с традиционной позы планки и держите запястья прямо под плечами, а вес тела – на носках.

2. Держите руки прямо на ширине плеч.

3. Ваша спина должна быть выгнута, чтобы ядро оставалось сжатым.

4. Подтяните пупок к позвоночнику, чтобы мышцы корпуса были задействованы.

5. Поднимите правое колено вперед к груди, а затем вернитесь в положение планки.

6. Теперь поднесите левое колено к груди и верните его назад.

7. Продолжайте переключаться на чередование ног и медленно увеличивайте темп.

8. Продолжайте бегать в этом положении от 30 секунд до одной минуты.

Подъем ног лежа

1. Лягте спиной на коврик и держите ноги прямо.

2 Ваши ладони должны прижаться к полу, а большие пальцы – под бедрами.

3. Держите ноги прямо и медленно поднимайте ступни от пола.

4. Почувствуйте ощущение в своей сердцевине.

5. Теперь медленно поднимите ноги до упора, чтобы образовался угол в 90 градусов.

6. Медленно опустите ноги.

7. Не позволяйте ногам касаться земли и поднимайте их обратно.

8 Сделайте как минимум 3 подхода подъема ног лежа с минимум 15 повторениями.

Традиционная доска

1. Вначале держите предплечья и пальцы ног на полу.

2. Держите руки прямо под плечами, как будто собираетесь отжиматься.

3. Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от головы до ног.

4. Сделайте упор на сознательное сокращение мышц брюшного пресса.

5. Задержитесь в этом положении примерно 10 секунд, если вы новичок, и постепенно наращивайте время, удерживая планку как можно дольше.

Строго избегайте сахара

Если вы хотите избавиться от вздутия живота, мы рекомендуем воздерживаться от сахара и продуктов с его содержанием, включая газированные напитки и свежевыжатые соки. Исключение всех сладких продуктов из своего рациона, что поможет вам начать свой путь к подтянутому животику. Если вам действительно нужно средство для сладкоежек, мы рекомендуем придерживаться свежих фруктов, фиников или даже кленового сиропа.

Соль тоже не годится

Когда вы потребляете много соли, это заставляет ваше тело удерживать воду и может фактически преодолеть чувство сытости. В результате вы не только едите больше, но и чувствуете вздутие живота. Точно так же обработанные пищевые продукты, консервы и упакованные продукты тоже не приносят пользы вашему телу и выпирающему животу. Следовательно, покупайте больше свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

Ешьте больше белка

Белок – важнейший макроэлемент, необходимый организму для похудания. Исследования показывают, что ежедневное употребление достаточного количества белка помогает снизить тягу к еде на 60 процентов и, таким образом, не дает вам переедать.

Чтобы избавиться от жира на животе, добавьте в свой рацион белок – одно из самых простых действий. Исследования показывают, что у людей, которые потребляют достаточное количество белка, в брюшной полости меньше жира.

Некоторые продукты с высоким содержанием белка включают яйца, рыбу, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Если вам трудно соблюдать рекомендованное дневное количество из пищи, вы можете включить в свой рацион сывороточный протеин.

Avatar

Jason Hubert

I am working as the Editor for Shlshk. I love to learn about everything new going on in the Exercise world and share them with our readers.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *