Как есть больше фруктов и овощей

Полезно добавлять в свой рацион больше фруктов и овощей, чтобы получить множество преимуществ для здоровья, в том числе похудеть. Готовите ли вы дома или едите вне дома, попробуйте эти простые способы добавить больше ярких, питательных и вкусных овощей и фруктов в свои закуски и блюда (даже на завтрак).

Какие фрукты и овощи самые лучшие?

Все в порядке! Если вы едите много разных фруктов и овощей, вы обязательно получите все необходимые вам питательные вещества. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заполнять по крайней мере половину своей тарелки фруктами и овощами, чтобы выпивать рекомендованные 4 ½ чашки каждого в день. Хорошая новость заключается в том, что учитываются все продукты, а это значит, что консервированные, свежие и замороженные сорта могут помочь вам в достижении вашей цели.

Покупая консервированные, сушеные или замороженные овощи и фрукты, обязательно сравните этикетки продуктов и выберите продукты с наименьшим содержанием натрия и добавленных сахаров.

Завтрак

Ешьте дыню, грейпфрут или другие фрукты.
Добавьте в кашу бананы, изюм или ягоды.
Выпейте небольшой (6 унций) стакан сока. Убедитесь, что это 100% фруктовый или овощной сок без избытка натрия или сахара, а не «фруктовый напиток», «коктейль» или «пунш».
Добавьте измельченные овощи к яйцам или картофелю. Попробуйте лук, сельдерей, зеленый или красный перец или шпинат.

Обед

Съешьте фруктовый или овощной салат за обедом.
Положите на бутерброд овощи, например огурец, ростки, помидор, салат или авокадо.
Съешьте тарелку овощного супа. (Сравните этикетки на продуктах и выберите продукт с наименьшим содержанием натрия, который вы можете найти в своем магазине, или приготовьте суп с нуля.)
Ешьте фрукты или сырые овощные палочки вместо чипсов.

Закуски

Держите под рукой сырые овощные палочки, например зеленый или красный сладкий перец, стручковую фасоль, сельдерей или морковь.
Носите сухофрукты, такие как изюм, финики или курага, в сумочке или кармане.
Ешьте любые свежие фрукты: виноград, яблоко, банан, апельсин, киви и т. Д.
В жаркие дни перекусывайте замороженными фруктами или овощами, такими как виноград, горох или бананы.

Обед

Съешьте фруктовый или овощной салат за ужином.
Добавьте гарнир овощей, приготовленных на пару или в микроволновке – замороженные овощи подойдут!
Когда вы используете духовку для приготовления еды, кладите одновременно целый картофель, сладкий картофель или батат.
Добавляйте нарезанные овощи, такие как лук, чеснок и сельдерей, при приготовлении супа, тушеного мяса, бобов, риса, соуса для спагетти и других соусов.
При приготовлении риса добавьте немного замороженного горошка на последние три минуты приготовления.

Avatar

Juan Hoyos

I am working as a Researcher at Shlshk. I like to find everything new going on in our Fitness World and share them with everyone before anywhere else.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *